[NLP] 情緒快捷鍵

A. 事件==========>C. 情緒 + 結果
(人事時地物)
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                     B. 認知

換 認知 ，再加上一個新的選擇或行為，就可以改變並產生 新的情緒 + 結果。

覺察，要站在 受害者 加害者 觀察者，不同角度去思考 事件，才有辦法產生 同理心、才有辦法覺察。 — 對認知多問一句：這是真的嗎？有沒有其他可能？(進行 引導式問句)

如果離不開困擾我們的情緒，久了以後就會變成心錨。心錨：直接從 A 跳到 C，不需要經過B。

豐富資源的心錨

簡稱 豐資心錨，例如老虎伍茲每次打好球的時候會做同樣的手勢來建立心錨，等到遇到緊張、難克服的狀況，就做這個手勢來觸法心錨化解緊張。


化解心錨。置換 人事時地物 其中一環，然後再不斷嘗試，慢慢轉化既定印象。例如，換尿布，建立另一個心錨來斷目前的心錨。

1 場景：害怕遇到講話太快的人
2 我想要的情緒跟結果：淡定、放鬆、自信
3 找出會產生 2 所希望的情緒的...

    視、聽、吃、聞、做 的行為或事件

4 當再遇到 1 的場景時，就用3的行為或事件來產生2的情緒跟結果

所以要預先收集會產生正面情緒的行為或事件。
例如：開心、振奮、積極、放鬆、自信

豐資心錨表：即新行為產生器，產生新的狀態 (從過去經驗找，而且非一次性的、是常常有的)
| 我想要有的情緒 | 觸發事件 |
| 開心                     | ................|
| .......................... | ............... |

注意：不會想了就馬上就有用，要實際去做，產生新的行為，才能產生作用，改變困住自己的情緒。
事件本身不會變，一樣是發生的，但你可以換掉自己的情緒、狀態。

重點在要有新行為。

表意識 7正負2。超過表意識就當機。

潛意識 無限大

所以聽 rap 讓資訊量超過表意識能處理的量，讓大腦當機，就會睡著。所以小孩上車，車子震動，他必須處理的資訊量超過7正負2，就很快睡著。

看事情的角度 跟 認知，是有非常大的關聯。

神經鏈
抬頭挺胸 連結正面情緒
彎腰馱背 連結負面情緒

Know-nothing-state 無知狀態 => 興奮的狀態
讓表意識當機，大腦自動進入這個狀態
例如 一手畫三角 一手畫正方。

NLP
N 神經鏈
L 透過語言來達到目的 例如前面的引導式問句
P 程式化反應

上台發言會緊張的轉換法：(心靈彩排)
閉眼深呼吸 抬頭挺胸
閉著眼睛去想像剛剛的心情
閉著眼睛去回想剛剛的過程
想像畫面慢慢變暗 變模糊 越來越小 一直到一公分
想像說話結巴 的聲音 慢慢變小聲
想像緊張的身體狀態 手按下遙控器把它關掉
換位置
跳一跳
想像在演講一個狀態 自己的心情輕鬆 表情愉快 或想像別人然後把臉換成自己的臉
每一次吸氣把這種感覺放入身體 吐氣把緊張移出身體
過程中要不斷的的做小動作，產生新行為

CAB 練習方式

1. 列出你目前感受的 (負面情緒 C)
2. 引起每一種特定情緒的 (事件 A)
3. 你對於這個事件的 (認知 B)

Peter 老師個人舉例

1. 負面情緒：恨
2. 事件：小時候父親被 xxx 陷害破產
3. 認知：惡應該有惡報 (但 xxx 沒有報應、所以恨)

延伸應用

1. 情緒快捷鍵1→換認知
2. 情緒快捷鍵2→新的行動
（多問自己一些問題、給自己增加新的選擇）

以 Peter 老師的認知，40年後當他在某個場合意外遇到 xxx，看到 xxx 孤獨一人、沒有親人陪伴。Peter 的認知從《惡應該有惡報》到《其實，他沒有過得比較好》，恨意就消失了。

資料補充：
昨晚提到了四個情緒快捷鍵：

1. CAB 轉換認知

2. 豐資心錨

3. 姿勢（神經鏈）影響情緒

4. 讓表意識當機的 know nothing state 無所知狀態

來聽聽祖師爺怎麼說：

https://www.youtube.com/watch?v=ujs6Z6nfLmA